每个人有时都会感到压力或担心 — 考试前、重要的报告前,或要做困难的决定时。这完全正常,甚至有帮助,因为它让您专心做好准备。但对有些人来说,担心和害怕变得太多、一直不消失,还开始占据日常生活。这时候,它可能已经不只是"压力",而可能是焦虑症。
作为精神科医生,我最常被问到的问题之一是:"这只是压力,还是我真的出了问题?"这篇文章会帮您弄清楚。
一般压力和焦虑症有什么不同?
主要的分别通常在于反应有多大、持续多久,以及对生活的影响有多深:
- 一般压力通常和某个特定情况有关,事情过去后就会消退,不会严重影响日常生活
- 焦虑症常常在没有明显原因时也一直存在,反应比实际情况大很多,持续几个星期甚至几个月,并开始影响工作、人际关系或日常活动
常见的焦虑类型
- 广泛性焦虑症 — 对很多事情(工作、健康、家人)都持续担心,而且很难控制
- 恐慌症 — 突然出现恐慌发作,感到极度害怕、心跳很快、胸口闷或呼吸困难
- 社交焦虑 — 在社交场合非常害怕被评价、出丑或被注视
- 特定恐惧症 — 对某样东西或某种情况感到极度害怕
- 强迫症(OCD) — 不想要的念头一再出现,并伴随重复的行为来减轻焦虑
焦虑的常见症状
心里的感受
- 一直担心,或总觉得有不好的事要发生
- 很难控制担心的念头
- 坐立不安,或总是"紧绷着"
- 很难专心,或脑子一片空白
- 容易烦躁
身体上的症状
- 心跳很快、胸口闷或呼吸急促
- 肌肉紧绷或头痛
- 总是觉得疲倦
- 很难入睡或睡不安稳
- 肠胃不适,比如想吐或不舒服
焦虑是很可以治疗的
很多人带着焦虑生活了好几年才寻求帮助,常常是因为已经习惯了,或以为自己"就是这样的人"。其实,焦虑对治疗的反应非常好 — 不论是心理治疗、药物,还是两者一起。
焦虑怎样治疗?
治疗方法要看个人情况和焦虑的类型,通常包括:
- 谈话治疗 — 例如认知行为治疗(CBT),帮助您发现并改变没有帮助的思考方式
- 药物 — 在有需要时使用,特别是中度至严重的焦虑
- 日常生活的调整 — 睡得更好、规律运动、少喝含咖啡因的饮料,都能在治疗之外帮助您康复
大多数人在和医生一起商量后,结合几种方法效果最好。
什么时候应该看医生?
如果担心或害怕已经持续了几个星期、感觉比实际情况严重,或已经影响到睡眠、工作或人际关系 — 那就值得找人谈一谈。不需要等到受不了才求助。越早寻求帮助,通常就能越快好起来。